[plankan] en bra träningsform

Träning för mig är viktigt. Något jag gör ofta. Jag följer mig själv och min mall, tränar utifrån mina förutsättningar och behov. Men jag gör det ofta. Får inte så mycket vardagsmotion så jag fyller på med mina träningsformer istället då.- Styrka, kondition, pass själv. Plankan gör jag ofta. Den är lättillgänglig pch kan ju göras hemma eller på annan plats.

Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en platt, fin mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.

Nybörjaren; Vila på knän och underben med raka armar. Sug in naveln ordentligt.

Lite tränad; Vila på tåspetsarna med underarmarna i golvet.

Vältränad; Vila på tåspetsarna och handflatorna med raka armar.

Plankan är tuff och därför räcker det att bli liggande i tre gånger en till tre minuter. För de allra flesta är det svårt att bli liggande längre, eftersom man då börjar svanka i ländryggen – och när man gör det är det bättre att avbryta rörelsen. Världsrekordet 33 min och 40 sek!

Testa dig fram, jag älskar att utmana mig själv, gör det du med, man utvecklas med det!

xoxo, linda

Följ mig på Nouw - Instagram - Facebook

Gillar